Déc 172014
 
blues et déprime
blues et déprime

Crédit photo istock.com/AdrianHillman

 

L’hiver est bien installé et, comme d’habitude en cette saison où grisaille et frimas riment avec morosité, on a tendance à avoir une baisse de forme. Ce manque d’énergie a un nom , le syndrome de dépression saisonnière ou TAS, Trouble Affectif Saisonnier et un responsable, le manque de luminosité . Reconnu par les scientifiques et le monde de la santé cet état peut varier d’un simple blues hivernal jusqu’à un véritable syndrome dépressif !

STOP ! Cet hiver je positive et je suis en forme !

 

« Nan, je sors pas il fait trooooop froid »
« Regardez comme il fait moche dehors, c’est déprimant »
« Je n’ai qu’une envie. Hiberner sous ma couette jusqu’au printemps »

 

Si vous vous être surpris à dire une de ces phrases ou à les penser, rester lire la suite !

 

 

Tous accro au soleil

Pour résumer, le fautif est le manque de soleil ou plutôt d’ensoleillement. Non seulement les jours sont plus courts mais en plus la lumière se fait plus rare car il fait plus souvent mauvais temps.
Alors il ne faut pas hésiter à faire des balades en extérieur les jours de soleil, même si il fait froid, histoire de profiter un maximum de la lumière naturelle.
Un autre moyen de recevoir sa dose de soleil est de recourir à la luminothérapie dont le principe consiste à s’exposer à une source lumineuse équivalente à la lumière du soleil.
Il faut bien choisir sa lampe de luminothérapie avec une exposition en lux suffisante. Le standard clinique est l’exposition à une source de 10 000 lux , pendant 30 min à une distance d’environ 50 cm des yeux.

L’idéal est donc une lampe de bureau avec une ampoule adaptée ou alors une lampe spécial luminothérapie.

 

lampe luminothérapie

Lampe de luminothérapie, 199,99€ chez Philips

 

Améliorer la qualité de son sommeil

Dormir suffisamment

Le sommeil c’est important , on est tous d’accord sur ce point. Cependant nous ne sommes pas tous égaux, les besoins en sommeil varient selon les personnes, selon l’âge…
Un individu adulte moyen a besoin en général de 6 à 8h de sommeil par nuit.

Petit rituel du coucher

J’imagine certains me lire et penser au plaisir du petit carré de chocolat avant de se coucher.
Sans parle de gourmandise, la routine du soir peut aider à s’endormir plus facilement.
Débranchez les smartphones, TV et ordi…

L’exposition à la lumière des écrans de tablettes pendant plus de deux heures en soirée est liée à un «risque accru de troubles du sommeil».

L’ennemi numéro 1 ce sont les écrans de toutes sortes : ordinateur, télévision et même tablette et smartphones.

Une étude américaine a montré que le rayonnement lumineux des écrans est néfaste pour le sommeil car il interfère avec la sécrétion de mélatonine, hormone naturelle libérée quand il fait nuit et fait partie des signaux qui indiquent à notre organisme qu’il est temps de dormir.

Vous pouvez prendre le temps de vous démaquiller ou faire un soin, boire une tisane…
C’est le moment pour faire des tâches simples qui ne demandent ni d’être très actif, ni de réfléchir.
Une bonne heure avant de se coucher il faut arrêter toute activité stimulante, alors évitez de faire du sport tard le soir.

 

 Il faut se lever et se coucher à des heures régulières

Pour ma part, j’ai des horaires de travail variables. Je peux commencer aussi bien à 7h du matin qu’à 10h30. Ce qui est pas mal d’ailleurs comme ça si je commence tôt, j’ai une bonne partie de l’après midi libre et, si je commence tard, j’ai droit à la grasse matinée !

Bon ça c’est la théorie. En fait c’est un piège qui pendant longtemps m’a fait me lever à des heures complètement différentes, d’une semaine à l’autre et parfois même d’un jour à l’autre de 5h30 à 9h45.
Très mauvais, car l’organisme a besoin d’un rythme régulier pour bien récupérer après une nuit de sommeil.
Maintenant j’ai décidé de me lever entre 7 et 8h du matin maximum, même le week-end et en général 7 h de sommeil me conviennent pour être reposée.
Et quand je me lève vraiment trop tôt ou que j’ai besoin de recharger les batteries, je me permets une petite sieste.

 

La sieste c’est bon pour la santé

La sieste c’est bon mais il ne faut pas en abuser, 10 à 20 minutes sont suffisantes.
Elle n’est pas réservée aux enfants, la sieste est très bénéfique si l’on sait la doser.

 

durée de sieste pour être en forme

 

 

Certaines fois dès que je rentrai après un début de journée hyper matinal, la sieste était une étape obligatoire. Mais elle ne m’était pas si profitable car je pouvais dormir largement plus d’une heure et passer presque autant de temps à émerger de ce sommeil.

 

Mes erreurs ?

Faire la sieste au lit, ne pas mettre de réveil, m’être couchée trop tard la veille…
Maintenant ma sieste est efficace : pas plus de 20 minutes en ayant pris soin de mettre le téléphone en mode silence . Et je préfère mon canapé ou mon super rocking chair mais comme vous pouvez le voir sur la photo il y a de la concurrence…

 

 

Pour plus de confort, je prends un plaid ( ou comme mamie) et je reste dans la pénombre. Le salon, a de grandes baies vitrées alors plutôt que de fermer les volets, je me mets bien sous la couverture ou alors j’utilise un loup ou un foulard pour ne pas être gênée par la lumière du jour.      

 

Je fais attention à mon alimentation

Ce week-end j’ai mangé comme une ogresse, de la tartiflette, des pâtes au camembert (un pur délice accompagné d’une omelette aux chips…) Hey ! Une minute. Parmi les signes de la déprime saisonnière on peut constater une augmentation d’appétit pour les féculents et les sucres. Ne cherchez pas plus loin, en fait l’hiver on ne grossi pas pour faire des « réserves », on est juste en déprime alimentaire…        

Eviter de manger trop gras

Notre corps utilise notre énergie pour digérer et assimiler les aliments, hors les graisses sont difficiles à assimiler et augmentent les dépenses en énergie de notre organisme. Par exemple un steak frite occasionnera une « dette d’énergie » bien plus grande qu’un plat équilibré et vous serez encore à en payer les conséquences alors même que vous serez déja passé à un autre repas ! Ce n’est pas pour autant qu’il faut éliminer les lipides, mais diminuer les graisses, manger une portion réduite de féculent, manger des légumes…. bref.    

 

Consommer des fruits et légumes de saison riches en vitamines

Les expressions populaires ont du vrai et ce n’est pas pour rien si on dit « avoir la pêche »  , la banane ou la patate (attention féculent…) !!

Certains fruits et légumes sont des alliés très précieux en hiver, surtout ceux riches en vitamines B, C…

Mon spécial vitamine C : Le matin je bois un verre d’eau tiède avec le jus d’un demi citron pressé, 20 minutes avant le petit déjeuner. Les premières fois c’est un peu dur, alors une demi cuillerée à café de sucre pourra être la bienvenue. C’est à la fois un très bon apport en vitamine C et un geste détoxifiant qui permettra au tube digestif de mieux assimiler les aliments. On peut en consommer tous les jours ou en cure dès que le besoin s’en fait ressentir.

Petite astuce : j’ai remarqué que c’est un excellent « coupe rhume » quand je commence à en avoir les premiers signes comme des éternuements.

 

 

Les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent palier à une carence de vitamines mais il ne faut pas dépasser les doses journalières .

Ils portent bien leur nom, ce sont des denrées alimentaires qui contiennent des extraits d’aliment ( par exemple l’extrait de carotte), des aides physiologiques ou nutritionnelles (acides gras, anti oxydants… ), ou encore des nutriments comme vitamines et minéraux en quantité concentrée sous forme d’ampoules, de gélules, de comprimés, etc…

Il sont vendus en grandes surface, parapharmacies mais aussi sur des sites spécialisés dans la santé, bien-être et la nutrition ( nu3.fr )

Il en existe de toutes sortes, certains de composition simple comme la vitamine C, mais de plus en plus il existe des associations de différentes vitamines, minéraux et probiotique pour un effet combiné et ciblés. Ce qui en fait aussi des arguments marketing pour ces cocktails d’attaque spécial anti-fatigue, anti-stress ou autre.

Cependant il faut prendre quelques précautions comme vérifier la composition des excipients qui peuvent être responsables d’allergies ou d’intolérances.

Et toujours faire attention à ne pas consommer des doses supérieures aux apports journaliers recommandés. Rien ne sert de saturer l’organisme car de toutes façons il ne pourra pas assimiler plus que ce qu’il a réellement besoin.un excès sera même nocif car cela fera plus d’éléments à éliminer.

 

Ne zappez pas le petit déjeuner

Mon meilleur petite déj est celui qui me permet de tenir toute la matinée sans avoir de fringale. Pour ça, rien de mieux que du fromage et un peu de pain. Mais je sais aussi varier les plaisirs 😉

Breakfast after running session #runtastic #healthy #breakfast #egg #cheese #goodmorning Une photo publiée par Minda (@mindalicious_b) le

Je bouge mon corps mais pas trop

Encore une fois tout est question de dose : davantage d’activité physique pour les non sportifs et de la modération pour les accro au sport !

 

A quel moment de la journée faut-il faire du sport ?

Il y a certains moments de la journée qui sont plus adaptés à la pratique d’un sport ce n’est pas toujours compatible avec nos emplois du temps. Les performances physiques sont meilleures quand la température du corps est élevée ce qui est le cas le matin jusqu à environ 17h. Il est déconseillé de faire du sport par contre après 19h, en période de digestion ou encore quand on a le ventre vide depuis plusieurs heures (prévoir de consommer des sucres rapides dans ce dernier cas) .

Le matin, après avoir eu moins bu une boisson, 30 à 40 minutes sont suffisantes pour brûler les graisses.

J’ai des entrainements de roller derby le samedi matin mais aussi deux autres en soirée, donc à des heures qui sont normalement déconseillées. Aussi quand je rentre vers 20h ou 22h dans la mesure du possible je reste au calme. Le rituel après sport c’est douche + manger + musique de détente avant de me coucher ou un livre voire un magazine.

Bon d’accord en vrai ça m’arrive de me retrouver devant mon écran d’ordinateur…

 

Le sport pour les gens pressés

Le manque de temps est souvent une fausse excuse pour zapper sa séance de sport.

Pourtant il existe des activités moins chronophages et tout aussi efficaces. Par exemple suivre une séance « Abdo 8 minutes » ou encore le programme Fysiki de 20 min. Ils ont l’avantage de pouvoir être pratiqués n’importe où et n’importe quand avec aucun matériel sauf son smartphone ou une tablette pour suivre le cours. Et en plus on économise le temps de trajet vers une salle de sport.
Pour les plus flemmardes il y a la gym « mine de rien je fais du sport en deux minutes » de la pétillante Andy.

Vous pouvez regarder ces vidéos sur ma playlist  youtube « Je bouge mon boule »

 

 

J’ai également commencé à courir. Enfin pour être exacte je me suis fait deux séances,mais quand on sait ce que je pense de la course à pied, croyez-moi c’est un exploit. La première fois j’avais un objectif de 20 minutes avant d’aller au boulot un matin et la seconde fois, objectif « atteindre la mer » ce qui m’a fait courir 45 minutes un dimanche matin pour environ 6 km.

Et finalement ça n’était pas si terrible parce que j’avais….

Mes indispensables : de la musique, l’application Runtastic sur mon téléphone avec laquelle je suis ma progression ce qui est vraiment motivant. Et aussi un vrai soutien gorge de sport, un réel confort, même pour les petites poitrines.

Astuce : Pour celles qui veulent courir ET predre du poids, le meilleur moment de la journée est le matin comme dit pécédemment. Même 20-30 minutes suffisent à condition du faire du fractionné : par exemeple 30 secondes on court , 30 secondes on marche.

Moi je trouve trop court et mon but n’est pas de perdre du poids mais de développer mon endurance alors sur 20 min je me suis obligée à courir en continu 10 minutes et je me donne 3 min de marche. Sur les 45 minutes, je commence par les mêmes séquences et à la fin, pour le dernier ¼ d’heure c’était 1’30 course puis 30s de marche parce que j’étais vraiment cramée.

 

Et dans tous les cas, pensez à vous hydrater correctement avant/ après l’effort, mais aussi de faire des étirements après votre séance sinon bonjour les courbatures !
Il y a plein d’idées d’activités comme aller en vélo au travail faire de petites courses, se mettre à la pole dance , prendre des cours de danse ou même se défouler chez soi à danser en petite culotte ! 😉

 

Cultiver son art de vivre

Un autre moyen de lutter contre le syndrome de dépression saisonnière est de prendre le temps d’avoir des activités plaisir, voir ses amis, se lancer dans de nouveaux projets…

Bref se stimuler « socialement » car cela encourage à rester positif même si coté météo le soleil n’est pas de la partie.
Des exemples personnels ?
Alors que la fin d’année est chargée coté boulot, blog ou même photo, pour moi ça peut être aller boire un coup avec une amie et continuer dans notre resto préféré. Puis revenir chez moi le sourire aux lèvres et découvrir que ce moment de détente m’a reboostée !

Le sujet est encore vaste, mais il est temps pour moi de m’arrêter d’écrire ce soir et de passer à mon petit rituel du soir avant une bonne nuit de sommeil.

 

J’attends avec impatience de lire vos petites astuces anti blues hivernal !

 

 

 Posted by at 21 h 40 min
Nov 142013
 

Edit 11 fevrier 2016 : la P’tite boite française n’existe plus. Rendez-vous sur lesPtitesBoitesFrançaises.fr pour découvrir l’actu du Made in France

**

L’univers ( impitoyable ? ) des box est varié et inventif, enfin en général pour les tous premiers qui se lancent sur un thème donné après il peut y avoir redondance et ou overdose.

La dernière box que j’ai décidé de tester au mois d’octobre est made in France, j’ai nommé la P’tite Boîte Française.

Après mon dernier achat Birchbox, au tout début de l’été j’étais plutôt impatiente de découvrir celle-ci.

 

Le concept

soutenir-madeinfrance

Comme toutes les autres box, La P’tite Boite Française propose à l’unité ou par abonnement de recevoir à son domicile une sélection de produits.

Celle-ci ne se cantonne pas à la beauté ou à l’alimentaire mais propose un panel de produits pouvant être textile, gourmand, objets du quotidien, cosmétiques etc…

La particularité est la volonté de faire découvrir ou redécouvrir des produits exclusivement Made In France, de qualité bien sur. Le Made in France est très apprécié dans le monde entier pour la qualité de l’offre bien qu’elle soit encore en cours  de diversification et plus onéreuse que la production qu’offre d’autres pays.

Mieux consommer en valorisant la richesse du patrimoine français et le savoir faire , voilà ce que veulent mettre en avant Julie et Thomas les créateurs de La P’tite Boite Française.

La P’tite Boite Française d’Octobre

Réelle surprise parce que je ne savais pas à quoi m’attendre.

 

boite-française-octobre

 

Un packaging simple mais parlant renferme avec beaucoup de délicatesse et  précautions d’emballage les produits suivants :

  • Mandévia ,boisson d’Abelis,
  • Etiquette de voyage « I Love My Bag » Cetakii,
  • Confits de citron aux épices orientales Favols,
  • Crème de Salidou, caramel au beurre salé de la Maison d’Armorine,
  • Filet à provision du fabricant FILT,
  • Barre de Nougat  de Montélimar habert & Guillot.
  • Des autocollants P’tite Boite Française

 

contenu-ptit-boite-française-octobre

Certaines que je ne connaissais pas pour la plupart ( sauf le nougat of course). La crème de Salidou n’a pas fait long feu mais le sac filet… j’y ai porté peu d’intérêt, trop simple et je n’en ai pas l’utilité.

 

Mon avis

Un concept charmant, des choix légitimes même si je n’en ai pas aimé la totalité.

Gros bémol c’est le coût à l’achat d’une boite unique 29€ + 4€90 …. 33€90 !!

Au final : C’est une jeune entreprise avec des coûts de revient surement encore élevés et il faut mettre aussi le prix pour avoir des produits de bonne qualité. Cependant je ne suis pas prête à donner mensuellement 29€ +4€90 de frais de port pour un contenu surprise. A ce prix-là je préférerais connaître le contenu à l’avance et décider si je veux découvrir les produits.

Par contre c’est une belle idée de cadeau à offrir à quelqu’un.

 

La P’tite Boîte Française de Novembre

Cette fois-ci elle contenait 5 produits et 2 goodies dont un carnet Papier Tigre, une marque que j’adore..

  • Mini-savon relaxant – Le Baigneur – 25g
  • Crème d’olives noires au zeste d’orange – Rue Traversette – 95g
  • Crème de tomate séchée – Rue Traversette – 95g
  • Jus de fruit Geek Chic – Borderline – 250ml
  • 1 paire de chaussettes noires – Orijns
  • 1 carnet 48 pages – Papier Tigre
  • un autocollant « P’tite Boîte Française »

 

 

 

Et bien tant pis pour moi, celle-ci a un contenu qui me correspond plus ( le Petit Baigneur<3 quoi, et je raffole des jus de fruits Borderline….) mais au vu de ma première box et malgré des frais de port offerts précédemment pour la première boîte du concept je ne l’ai pas commandée.

 

Mais là je voudrais bien….

 

Qu’avez vous pensé de votre box de novembre si vous l’avez commandée? Seriez vous sinon prêt à débourser une bonne trentaine d’euros par mois pour un assortiment de produits made in France? 

 

Oct 102013
 

Tom Cruise Cocktail 1988

 

Quand Tom Cruise dans le film Cocktail faisait palpiter les demoiselles dans leur cœur (et leur culotte) j’ai eu comme une révélation. J’allais séduire à tour de bras par le spectacle genre barman sexy (puis par l’alcool).

Ni une ni deux, j’étais dans ma cuisine à m’entraîner. Haute voltige pour mes bouteilles, j’ai vite compris qu’il fallait mieux essayer avec des bouteilles vides ou encore mieux en plastique. Pas jongleur pour un sou je me suis rabattu sur l’esbrouffe au shaker, le manipulant dans tous les sens pensant impressionner mais ça n’avait pas l’effet escompté.

Déception.

Je m’étais alors tourné vers une valeur sure moultes fois testée dans mes techniques de séduction : un panier pique-nique à l’ancienne, une bouteille de bon vin avec de beaux verres et des produits du terroir. Messieurs ne négligez surtout pas la nappe. Elle doit être grande trèès grande, et si possible accompagnée d’une couverture moelleuse.

Oui cela a son importance, parce que après ce pique nique romantique convenablement arrosé, votre Charmante (proie) aura peut être envie de faire une sieste. C’est so romantique n’est-ce pas ? Et on ne crache jamais sur une petite sieste coquine…;)

 

Mais l’art du cocktail est…un vrai art !

Voilà le kit qui m’aurait bien sauvé la mise et impressionné plus d’une. J’aurai pu l’accompagner de tapas et autres saveurs du monde, toujours dans un cadre propice au romantisme. A moi les quais de Seine au coucher du soleil, un coin tranquille sous les pins sur l’Ile de Ré, un endroit discret sur le sable…. AAAAah ça oui j’en ai des idées !

Le set de mixologie  par Tumi (donc rien à voir avec un DJ) est, je dirai, l’accessoire ultime et ultra luxe du dandy nomade. Ou du dandy qui a un petit appartement… (mais qui a de l’argent)

La mixologie ou art de savoir faire les cocktails a connu un gros boum bizarrement que vers 2007 alors que le film Cocktail est sorti en 1988. Mais c’est aussi l’époque où les femmes ont découvert la série Sex and The City et leurs pétillantes protagonistes accro au Cosmopolitan…

 

En édition limité, Tumi et la marque de vodka Ketel One réinvente les sets de mixologie et présentent deux versions.

(hey Minda ça serait un méga beau cadeau de Nöel ça !)

Certains pencheront pour le style rétro chic ultra luxe du coffret fabriqué à la main en Italie, d’autres seront séduits par l’esprit globe trotter et opteront pour le sac à dos Alpha en tuile enduite et finitions cuirs qui est lui plus abordable.

Tumi set de mixologie

Le set de mixologie rétro chic :

Set fabriqué à la main en Italie et recouvert de toile enduite. Il comprend :

  • un shaker
  • deux verres à Martini
  • deux pics à olives
  • une cuillère en acier inoxidable
  • un bac à glaçon et sa cuillère
  • un zesteur
  • un Vermouth Spitzer
  • une plance à découper en bois de hêtre accompagnée de sont couteau

Prix : 3995€

Tumi-Mixology_BackPack-EarlGrey

Le back pack globe trotter :

C’est le sac à dos Alpha en toiel enduite et finitions cuir qui contient l’essentiel pour un cocktail en mode vadrouille. Il comprend :

  • un Shaker
  • un verre à spiritueux
  • une petite nappe imperméable (trop petite si vous me suivez…)
  • une cuillère

 

Prix 695€

 

Et oui je sais, il faut y mettre le prix ! Mais vous pouvez retrouver d’autres accessoires Tumi chez Menlook.com également.

 

Tumi est une marque spécialisée dans l’excellence des accessoires de voyage business et bagages premium et s’adresse donc à des consommateurs exigents et sophistiqués.

www.tumi.com